Ramuan Obat Tradisional Cina

Online Shop Obat Tradisional Terpercaya

10 Makanan Kaya Serat Terbaik yang Wajib Anda Konsumsi

Obatcina.co | Serat sangat penting untuk tubuh. Sebuah diet kaya serat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, stroke, diverticulitis, dan gangguan pencernaan lainnya. Bahkan dapat membantu menurunkan risiko untuk diabetes Tipe 2, dan hal ini dapat membantu anda mengontrol berat badan anda. Ada dua jenis utama dari serat: larut dan tidak larut. Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol darah serta kadar gula darah, serat larut membantu tubuh anda dalam pencernaan dan juga mencegah sembelit.

Pedoman diet dari Departemen Pertanian dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan bahwa laki-laki makan 30 sampai 38 gram serat per hari dan wanita makan 21 sampai 25 gram per hari. Namun, bagian yang menyedihkan adalah bahwa kebanyakan dari kita tidak datang dekat untuk memenuhi asupan makanan yang dianjurkan dan lebih sering acuh atau mengabaikannya.

10 Makanan Kaya Serat Terbaik yang Wajib Anda Konsumsi

Memasukan serat dalam diet anda bukanlah tugas yang sulit, karena ada banyak makanan yang kaya akan serat. Namun, jika anda memiliki waktu yang sulit untuk menambahkan serat untuk diet anda, anda mungkin ingin berbicara dengan dokter anda tentang mengambil suplemen serat.

Juga, ketika meningkatkan yopur asupan serat, pastikan untuk minum banyak air dan juga agar serat bekerja dengan baik, anda perlu cukup air yang dapat menyerap dan bentuk menjadi seperti gel. Berikut ini adalah 10 Makanan Kaya Serat Terbaik yang Wajib Anda Konsumsi sekarang juga.

1. Kacang Polong Split

Kacang polong Split, mau yang hijau atau kuning, semuanya sangat bermanfaat untuk kesehatan anda karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain serat, kacang polong split mengandung protein, dan berbagai vitamin dan mineral seperti fosfor, kalium, kalsium, molibdenum, magnesium dan mangan. Perlu anda ketahui, makanan ini juga sangat rendah lemak.

Serat dalam kacang polong split dapat membantu dalam mengurus gangguan pencernaan. Hal ini juga berguna dalam mengurangi kadar kolesterol darah, mengurangi risiko kanker, mengatur kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kontrol berat badan dan banyak lagi.

Sediakan hanya 1 cangkir kacang polong split (rebus) 16,3 gram serat larut. Anda dapat menggunakan kacang ini untuk dijadikan sup, gulai dan semur.

2. Lentil

Lentil juga kaya akan serat makanan, larut dan tidak larut. Mereka memiliki jumlah yang signifikan dari protein dan membuat alternatif yang sehat untuk hewan sumber protein. Mereka juga mengandung folat, magnesium, besi dan seng. Ini juga menyediakan antioksidan, seperti vitamin A dan C.

Dengan makan kacang, anda dapat mendorong gerakan usus yang teratur, mencegah sembelit dan mengurangi risiko kanker usus besar. Mereka juga dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah, kadar kolesterol, nafsu makan, dan menurunkan risiko terkena diabetes.

Sediakan hanya 1 cangkir lentil (rebus 15.6 gram serat. Lentil mengambil sedikit waktu untuk memasak dan lebih fleksibel daripada kacang lainnya. Anda bisa merebus kacang dan memasukkan mereka dalam sup, semur dan kari.

3. Kacang Lima

Kacang Lima sangat kaya akan serat larut dan serat larut. Lima juga menjadi sumber yang sangat baik dari antioksidan yang berharga serta vitamin B6, tiamin, asam pantotenat dan niasin. Kacang ini juga menyediakan beberapa mineral seperti mangan, zat besi, folat, magnesium, kalium dan fosfor. Kacang lima adalah sumber yang baik dari karbohidrat tetapi tanpa efek negatif dari gula.

Menjadi kaya dalam serat tidak larut, kacang lima membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit, asalkan mereka dimasak dengan benar. Makan kacang lima juga membantu mengontrol kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menyeimbangkan kadar gula darah anda, dan memperlambat pembakaran energi.

Sediakan hanya 1 cangkir kacang lima yang dimasak 14 gram serat. Rebusan kacang lima dapat ditambahkan ke sup, semur, salad dan kari. Jika anda tidak suka kacang lima, anda dapat memilih untuk jenis lain dari kacang-kacangan seperti kacang hitam atau kacang ginjal.

4. Artichoke

Artichoke adalah jenis sayuran yang berwarna gelap, memiliki kaya kandungan serat. Salah satu sumber utama serat yang ditemukan dalam artichoke adalah inulin, yang merupakan prebiotik.

Nutrisi lainnya yang ada di dalamnya adalah vitamin A, C, E, B dan K, kalium, kalsium, magnesium, besi, tembaga dan fosfor. Perlu diingat, sayuran ini rendah kalori.

Menggabungkan ini ke dalam diet anda dapat membantu upaya penurunan berat badan secara cepat. Hal ini juga dapat membantu melawan penyakit jantung, detox hati dan sistem pencernaan, dan membantu mengontrol diabetes.

Sediakan hanya 1 media artichoke (rebus) 10,3 gram serat, yang memenuhi hampir setengah dari rekomendasi asupan serat untuk wanita dan sepertiga untuk laki-laki. Anda dapat mengukus, merebus atau memanggang artichoke, dan ini dapat dimakan dengan hangat atau dingin.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah kaya serat yang harus anda sertakan dalam diet anda. Superfood ini juga memiliki banyak manfaat seperti untuk menyehatkan jantung. Buah ini juga memiliki kandungan lain seperti vitamin C, E dan K, kalium, vitamin B, tembaga, besi, fosfor, protein dan asam folat.

Memasukkan alpukat dalam diet anda dapat membantu menjaga sistem pencernaan anda tetap sehat serta menurunkan kadar kolesterol anda, meningkatkan kesehatan jantung anda, meningkatkan berat badan, mengatur gula darah anda dan banyak lagi.

Sediakan hanya 1 media alpukat mengandung sekitar 10 sampai 12 gram serat. Seperti yang kita tahu bahwa alpukat sangat tinggi kalori, bertujuan untuk memasukkan ½ buah alpukat setiap hari dalam diet anda. Anda dapat membuat guacamole dan lain dips atau menambahkannya ke salad, smoothies atau sandwich. Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai pengganti yang sehat untuk mentega atau krim pada roti dan roti panggang.

Baca juga :

6. Raspberry

Ketika anda mencari-cari buah yang kaya serat, jawabannya adalah Raspberry yang besar. Beberapa serat larut dan berupa pektin, yang bisa untuk menurunkan kolesterol dengan cepat. Buah kecil ini juga tinggi vitamin C, B-kompleks, mangan, tembaga, magnesium dan besi. Selain itu, mereka juga sangat rendah kalori.

Memiliki kandungan serat tinggi, raspberry dapat membantu mengatur sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol darah, mengendalikan kadar gula darah dan membantu penurunan berat badan. Mereka juga membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Sediakan Hanya 1 cangkir raspberry yang mengandung 8 gram serat. Anda dapat menikmati juicy sebagai camilan.

7. Biji Chia

Kandungan serat yang tinggi adalah salah satu alasan kenapa biji chia mendapatkan popularitas besar dalam beberapa kali. Selain serat, biji kecil ini kaya akan vitamin C, protein, zat besi, kalsium, fosfor, kalium, seng, tembaga dan magnesium. Ini juga mengandung banyak jumlah asam lemak omega-3. Selain itu, biji chia tidak mengandung gandum atau gluten.

Biji chia bisa membantu menjadikan fungsi usus menjadi efektif teratur dan tinja yang sehat. Makan biji chia secara teratur dapat membantu memberikan dorongan energi, membantu penurunan berat badan, dan melindungi terhadap diabetes, penyakit hati dan penyakit jantung.

Sediakan hanya 1 sendok makan biji chia yang memiliki kandungan 5.5 gram serat. Anda dapat mencampur biji chia ke dalam sup, salad, smoothies dan jus atau makan mereka secara polos.

8. Quinoa

Quinoa secara teknis merupakan benih bukan biji-bijian, mengandung hampir dua kali lebih banyak serat dari biji-bijian yang lainnya. Ini juga dilengkapi protein makanan yang kaya akan serat. Memiliki nutrisi penting lainnya seperti zat besi, vitamin B6, magnesium, kalium, mangan, fosfot, tembaga, folat dan seng.

Selain menghilangkan sembelit, quinoa juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi tekanan darah tinggi dan diabetes. Hal ini juga dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Sediakan hanya 1 cangkir quinoa yang dimasak memiliki kandungan 5 gram serat. Tekstur yang renyah dan rasa pedas dari quinoa bekerja dengan baik sebagai lauk atau sarapan bubur. Rebusan quinoa juga dapat ditambahkan ke salad atau sup.

9. Gandum

Tidak peduli apa jenis oatmeal atau bagaimana anda mempersiapkan itu, oatmeal adalah sumber serat yang baik. Gandum mengandung kuat serat larut yang dikenal sebagai beta-glucan yang memiliki efek menguntungkan pada gula darah dan kadar kolesterol.

Pada kenyataannya, oat adalah salah satu biji-bijian sehat di planet ini. Selain serat, sereal biji-bijian sarat dengan protein dan nutrisi seperti zat besi, magnesium, kalium, selenium, folat dan asam lemak omega-3. Selain itu, ini mengandung kandungan kuat fitonutrien dan antioksidan.

Sediakan hanya 1 cangkir oatmeal (instan dan dimasak) yang mengandung 4 gram serat. Melihat kandungan serat dari oatmeal, itu adalah keputusan yang bijaksana untuk memulai hari anda dengan semangkuk oatmeal hangat.

10. Almond

Salah satu kacang yang paling sehat adalah kacang almond, yang juga masuk dalam kategori makanan kaya serat. Ini kacang-kacangan kecil yang kaya akan serat larut dan tidak larut.

Almond juga dilengkapi profil gizi yang mengesankan. Mengandung protein, vitamin E, mangan dan magnesium. Ini juga memiliki jumlah yang layak dari tembaga, vitamin B2 (riboflavin) dan fosfor.

Selain dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, konsumsi beberapa almond sehari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kenaikan berat badan dan melawan penyakit seperti diabetes dan Alzheimer.

Sediakan hanya 1 ons (23 kacang-kacangan) almond yang memiliki kandungan 3,5 gram serat. Anda dapat memiliki almond panggang sebagai makanan ringan dan menambahkannya ke sereal, roti, yoghurt dan salad. Seperti almond juga tinggi kalori, anda tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan.

Sumber lain dari Serat :

Biji rami, buah ara, buah pir, apel, popcorn, beras merah, brokoli, paprika, wortel, kacang merah, serpih dedak, jeruk dan banyak lagi yang lainnya.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *